শিরোনাম

10/recent/ticker-posts

Header Ads Widget

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর সব থেকে সহজ উপায়

 মাত্র দিনে ১০ কেজি ওজনকমানোর সব থেকে সহজউপায়



ওজনকমানোর সব থেকে সহজউপায়


বন্ধুরাবর্তমান সময়ে বয়স নির্বিশেষে সবাই চায় নিজের ওজনটা একটু কমিয়ে নিজেকে একটু সুদর্শন রাখতে। পাশাপাশি ওজন কমানেতো, বিভিন্ন রোগবালাই থেকে নিজেকে রক্ষা করা। কারণ ওজন বেশি হলে বিভিন্ন রোগে মানুষ আক্রান্ত হয় বেশি।

 

ডায়াবেটিস  থেকেশুরু করে আরো অনেক মরণব্যাধি। তাই বন্ধুরা নিজেকে রোগবালাই থেকে রক্ষা করতে এবং নিজেকে সুদর্শন দেখাতে ওজন কমানোর কোনো বিকল্প নেই। ওজন কমানো মানে কিন্তু আপনার বয়স এবং উচ্চতার সাথে আপনার ওজন টাকে ম্যানেজ করে রাখা।


 

উচ্চতারসাথে আপনার ওজন

ওজনকমানো কিন্তু  ওজনবাড়ানোর মত তত সহজকাজ নয়। কারণ ওজন কমাতে গেলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে একটা বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে। এর পাশাপাশি আপনাকেরেগুলার ব্যায়াম তো করতেই হবে।

 

দ্রুতওজন কমানোর উপায়

এখনআপনাদেরকে আমি একটি পরিপূর্ণ ডায়েট চার্ট দিব যে ডায়েট চারটাফলো করলে ছেলে-মেয়ে নির্বিশেষে আপনারা খুব অল্প সময়ে আপনাদের ওজন কমিয়ে নিজেকে সুদর্শন দেখাতে পারেন।

 

আজকেযে খাবারের চার্ট টি আমি আপনাদেরসাথে শেয়ার করব সেটি বয়স নির্বিশেষে সবাই ফলো করতে পারেন।

 

কিন্তুযে সকল বন্ধুদের ওজন একটু বেশি তাদের জন্য এটি করা প্রথম ধাপে একটু  কষ্টকরহবে।

 

কিন্তুবন্ধুরা আপনারা হতাশ হয়ে যাবেন না, কিছু পেতে হলে তো কিছু ছাড়দিতে হয়। তাছাড়াও বন্ধুরা আপনারা প্রথমদিকে এই নতুন খাদ্যঅভ্যাস এর সাথে পরিচিতহতে একটু সমস্যা অনুভব করলেও,পরে পরে এই নতুন খাদ্যঅভ্যাস  আপনারনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের পরিণত হবে।

 

প্রাকৃতিকউপায়ে ওজন কমানোর উপায়

তাইবন্ধুরা ওজন বাড়া নিয়ে আর হতাশায় নাথেকে আমার দেওয়া নতুন খাদ্যভ্যাস ফলোকরুন। এবং এক মাসের মধ্যেনিজের 5 থেকে 6 কেজি ওজন কমিয়ে নিজেকে সুদর্শন করে তুলুন।

 

তাহলেবন্ধুরা এখন দেখা যাক……

 

আমাদেরএই নতুন খাদ্যভ্যাস ঠিক রাখতে হলে, আপনাকে খুব সকাল বেলা ঘুম  থেকেউঠতে হবে।

 

সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে যে কাজটি আপনিপ্রথমে করবেন সেটি হল গরম জলপান করবেন। কিন্তু গরম জলের সাথে সামান্য কিছু উপাদান মিক্স করতে হবে।

 

মাত্র দিনে স্তন টাইট করার উপায়

ভোরেরকাজঃ

একটাপাত্রে পানি নিয়ে তাতে কিছু এলাচ,লেবুর রস,আদা দিয়েমিক্স করে  আপনি( ১৫-২০মিনিটপানিগুলো সিদ্ধ করবেন। সিদ্ধ করার পরে যখন আপনি পানিগুলো নামাবেন, তখন ঠান্ডা হওয়ার জন্য কিছুটা সময় দিবেন। যখন ঠান্ডা হয়ে আসবে তখন আপনি ওখান থেকে দুই গ্লাস পানি পান করে নিবেন। পানি পান করার পরে দশ মিনিট বিরতিদিয়ে আপনি আপনার নিয়মিত এক্সারসাইজ  করেনিবেন। ব্যায়াম আপনি আপনার পছন্দমত করতে পারেন। অনেকেই ইউগা, করে জিমে যায়।

 

মেয়েদেরওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

মেয়েদেরওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

আবারঅনেকে বাসায় সুইমিং এসব করে। মোট কথা, যেকোনো একটি আপনার পচন্দের ব্যায়াম আপনি বেছে নিতে পারেন।  কিন্তুসেটা অবশ্যই হতে হবে ৩০ বা ৪৫মিনিটের মত সময় ধরেব্যায়াম করা। যখন আপনার শেষ হবে তখন এসে আপনি আটটা থেকে নয়টার মধ্যে আপনার সকালের নাস্তাটা সেরে ফেলবেন। আপনাকে মনে রাখতে হবে সকালের নাস্তাটা করতে হবে এবং নয়টার মধ্যখানে করতে হবে এর বাইরে যাওয়াযাবে না।

 


মেয়েদেরওজন কমানোর ব্যায়াম

এরপরেআসা যাক আমাদের দুপুরের খাবারে

 

দুপুরেরখাবার

বন্ধুরাদুপুরের জন্য যে খাবারটি আমরাআপনাদের জন্য সাজিয়েছি সেটি আপনারা গ্রহণ করতে চেষ্টা করবেন। জানি এই খাবারটি গ্রহণকরা আপনাদের জন্য একটু কষ্টকর হবে। কারণ আপনারা আপনাদের আগের খাবারের যে তালিকা তাতেদুপুরের খাবারে অনেক মুখরোচক খাবার রাখতেন।

 

কিন্তুবন্ধুরা আপনারা যদি আপনাদের শরীরের ওজন কমিয়ে নিজেকে সুদর্শন দেখাতে চান একটু কষ্ট তো করতেই হবে।

 

এখনদেখা যাক সে খাবারের তালিকাটি কি?

 


দিনে ১০ কেজি ওজনকমানোর উপায়

বন্ধুরাদুপুরে আপনাকে সম্পূর্ণভাবে ভাত রুটি মশলা যুত্ত জাতীয়  খাবারগুলো ত্যাগ করতে হবে। এর জায়গায় যেখাবারটি আপনি নিবেন সেটি হল মৌসুমী কিছুশাকসবজি আপনাকে নিতে হবে এবং ছোলার মধ্যে একটা ফ্যান বসিয়ে তাতে কিছু পরিমাণ অলিভ অয়েল দিয়ে কিছু হলুদ আর এলাচ দিয়েতাতে হালকা পরিমাণ জিরা দিয়ে আপনাকে লাউ কুচিগুলো ঢেলে দিতে হবে যখন একটু সিদ্ধ হয়ে আসবে তখন  সেটাআপনি খান।

 

রাতেরখাবারঃ

বন্ধুরাআপনাদের রাতের খাবার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় এর মধ্যে যদিলম্বা বিরতি থাকে আপনাকে এই অভ্যাসটি পরিহারকরতে হবে কারণ আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে। আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুমাতেযাবেন যত তাড়াতাড়ি আপনিসকালে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন এবং আপনাকে একটা সাউন্ড স্লিপ দিতে হবে যেটা অবশ্যই সাত থেকে আট ঘণ্টা টানাঘুম।

 

তৈলাক্তত্বকে ব্রণ দূর করার উপায়

আপনারমধ্যে যদি আমাদের এই ডায়েট ফলোকরার মত সামর্থ্য এবংইচ্ছা থেকে থাকে তাহলে আপনারা এটা ফলো করতে পারেন। আমরা আপনাদেরকে ১০০শিউরকরতেছি আপনারা যদি এই চার্ট টা  ফলোকরতে পারেন এক মাসের মধ্যেআপনাদের 5 থেকে 6 কেজি ওয়েট কমাতে পারবেন।

Post a Comment

0 Comments